Khuyến cáo chăm sóc sức khỏe mùa thi

Kỳ thi tốt nghiệp trung học phổ thông năm 2026 đang đến gần, đánh dấu chặng đường quan trọng sau nhiều năm nỗ lực học tập của các em học sinh. Đây không chỉ là thời điểm các em tập trung ôn luyện kiến thức mà còn là giai đoạn cần đặc biệt chú trọng chăm sóc sức khỏe để có thể đạt kết quả tốt nhất.

Theo khuyến cáo của ngành Y tế, thời gian diễn ra kỳ thi trùng với thời điểm thời tiết nắng nóng, mưa giông thất thường, là điều kiện thuận lợi cho nhiều loại dịch bệnh mùa hè phát sinh như sốt xuất huyết, tay chân miệng, các bệnh đường hô hấp và ngộ độc thực phẩm. Do đó, việc chủ động bảo vệ sức khỏe là yếu tố rất quan trọng giúp các em duy trì tinh thần ổn định trong suốt quá trình ôn tập và tham gia kỳ thi.

Để đảm bảo sức khỏe, học sinh cần xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học: ngủ đủ giấc, tránh thức khuya kéo dài; ăn chín, uống sôi, không sử dụng thực phẩm không rõ nguồn gốc; uống đủ nước, tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây. Bên cạnh đó, cần giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng quá mức và chủ động theo dõi sức khỏe, kịp thời thông báo cho gia đình, giáo viên hoặc cán bộ y tế khi có các biểu hiện bất thường như sốt, mệt mỏi, khó thở hoặc đau bụng.

Quan tâm chăm sóc sức khoẻ trong mùa thi

Các bậc phụ huynh cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, động viên tinh thần và tạo môi trường học tập, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp các em thêm tự tin, vững vàng bước vào kỳ thi quan trọng.

Bên cạnh chế độ sinh hoạt hợp lý, dinh dưỡng đầy đủ là yếu tố then chốt giúp nâng cao khả năng học tập và ghi nhớ. Ngoài các các chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, chất bột đường, các vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong hoạt động của não bộ và giúp cải thiện trí nhớ.

Theo Viện Dinh dưỡng, nhiều nghiên cứu cho thấy việc thiếu một vài loại vitamin, nhất là vitamin nhóm B sẽ làm rối loạn hoạt động của não. Nhóm vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) có vai trò thiết yếu trong chuyển hóa năng lượng và hoạt động của tế bào thần kinh. Thiếu hụt các vitamin này có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung, rối loạn trí nhớ và ảnh hưởng đến tâm lý. Các vitamin nhóm B có nhiều trong cám gạo, ngũ cốc, các loại hạt đậu, mè, mầm lúa mì, tim, gan.

Vitamin C cũng là một yếu tố hỗ trợ quan trọng trong rất nhiều hoạt động hàng ngày của cơ thể giúp tổng hợp collagen, chất chống oxy hóa, tổng hợp hormone tuyến giáp, tham gia vào quá trình đông máu, chuyển hóa acide amine, tăng đề kháng với các bệnh nhiễm trùng, tăng hấp thu các chất khoáng vi lượng (sắt, kẽm…) là những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động trí não.

Vitamin A không chỉ tốt cho thị lực mà còn hỗ trợ hoạt động thần kinh, giúp cải thiện trí nhớ. Vitamin A có nhiều trong gan, lòng đỏ trứng, dầu cá, dạng tiền vitamin A là betacroten có nhiều trong các loại củ, quả màu vàng, đỏ: cà rốt, bí đỏ, gấc, đu đủ, chuối cam và các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau muống, rau dền…

Vitamin D: Mức độ thấp của vitamin D có liên quan đến một loạt các rối loạn tâm thần, bao gồm trầm cảm, mất trí nhớ, bệnh Parkinson. Thiếu vitamin D cũng làm giảm khả năng miễn dịch. Bữa ăn hàng ngày chỉ cung cấp được 10-20% nhu cầu vitamin D của cơ thể do vitamin D có rất ít trong 1 số thực phẩm như cá béo, bơ và mỡ động vật nuôi trên đồng cỏ (phải được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời). Nguồn vitamin D tốt nhất là ánh sáng mặt trời (tiếp xúc trực tiếp với da).

Vitamin E giúp bảo vệ các chất béo trong não khỏi các gốc tự do, đặc biệt là các chất béo omega-3 DHA và EPA, trong đó tập trung ở tế bào thần kinh. Bên cạnh việc bảo vệ tế bào thần kinh của bạn, vitamin E cũng có liên quan đến phòng chống bệnh ung thư và bảo vệ tim mạch. Nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất: các loại rau mầm, hạnh nhân, ô liu. 

Các khoáng chất như magie, sắt, kẽm, i-ốt và canxi cũng đóng vai trò không thể thiếu. Magie giúp giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ; sắt cần thiết cho quá trình tạo máu và cung cấp oxy cho não; kẽm hỗ trợ miễn dịch và hoạt động nhận thức; i-ốt ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng tuyến giáp và phát triển trí tuệ; canxi không chỉ tốt cho xương mà còn giúp tăng cường sự minh mẫn và khả năng học tập.

Việc thiếu hụt các vitamin và khoáng chất có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, giảm khả năng tập trung và ghi nhớ, ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả học tập. Đặc biệt trong giai đoạn áp lực thi cử, nhu cầu các vi chất này càng tăng cao, đòi hỏi chế độ ăn uống cần được chú trọng hơn.

Các chuyên gia khuyến nghị học sinh nên duy trì chế độ ăn đa dạng, cân đối với các thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây và các loại hạt. Trong trường hợp thời gian hạn chế, có thể bổ sung bằng các thực phẩm tăng cường vi chất như bánh quy bổ sung vi chất, sử dụng nước mắm bổ sung sắt, muối i-ốt, hoặc các sản phẩm thực phẩm được tăng cường vitamin A.

Việc đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất không chỉ giúp chuyển hóa dinh dưỡng thành năng lượng hiệu quả mà còn hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung cho sĩ tử trong mùa thi.

H.Giang